biceps razy

[...] CREATINE Micronized 200 mesh z treca 2)Ile dni trwał wasz cykl ? trwał 30 dni 3)Stosowaliście DIETĘ czy NIE ? tak 4)Rezultaty po monohydracie a)przyrost masy 4kg. b)biceps 4cm. c)wyciskanie - klatka 15kg. d)wyciskanie - barki 5,5kg. 5)Podczas cyklu ile ćwiczyliście daną partię ? klatka,barki,nogi,plecy,brzuch,biceps,kośc przedramienia [...]

[...] na skosie 15/10/15/10 Biceps : To nie znaczy, ze jak 2 razy w tyg to zaraz lepiej! Wazniejsza jest regeneracja a szczegolnie dla takiego malego miesnia jakim jest biceps 1.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 12/10/12 2. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/12 Piątek Barki : 1.Wyciskanie sztangi [...]

[...] mnie przetrenuje: Mianowicie od wakacji w 2007 do wakacji w 2009 cwiczyłem w sposób: -pon,środa,pt na ogólnorozwojówke - 4h co dwa dni (nogi, plecy, brzuch, przedramiona, biceps - bez klaty i tricepsu bo nie miałem ławeczki do wyciskania czy poręczy, a pąpek robiłem żal mało że aż ten sam żal dupe ściskał - 10 na serie) + bieganie z [...]

[...] bary ze sam sie czasami dziwie. Mam nadzieje ze kolejne kilka tygodni barki wykorzystaja jeszcze bardziej to co im zaaplikowalem przez ostatni miesiac. Teraz plecy - wiec i biceps pojdzie tez znacznie - a robiac pod 100serii/tydzien pod 1 partie - musi pojdz (albo spalic) innego wyjscia nie ma. A ze bilans sporo na plus suplementacja [...]

[...] 240b/80t/480ww. Plany jako takie są znane, jako że opuściłem dwa treningi na siłce i miałem trzy dni wolnego to trochę nadrabiam. Sobota czyli dziś poszła lekko klatka i biceps. Niedziela/jutro pójdą barki i triceps. Poniedziałek będą plecy Wtorek wolne albo aeroby Środa klata czwartek tak samo jak wtorek piątek nogi. sobota ręce i barki [...]

15.8.13 Dziś Panowie i Panie doyebałem solidnie plegar ;-) Siłowo i intensywnie. Jestem zadowolony niezmiernie %-) Ciężaru sobie nie żałowałem, a technika była całkiem dobra ;-) Tak to wyglądało ;-) PLECY SIŁOWO Martwy ciąg ~10x40kg (rozgrzewka) ~8x60kg (rozgrzewka) 5x100kg 5x120kg 5x140kg drop 2x120kg Wiosłowanie sztangielką jednorącz 10x32kg [...]

Konkretny cel: masa i siła Dni treningowe : 3 Priorytet : klatka i biceps z naciskiem na klatka A oto moje plany którym ćwiczyę od lipca: OD 07.07.2008 DO 27.08.2008 Cykl ICel: Poprawa masy i jakości umięśnieniaCzas trwania: 6 tygodni Dzień I - klatka - bicepsy - tricepsy - brzuchL.p Nazwa ćwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. [...]

[...] Środa. -Plecy, Biceps. Piątek. Bary, Nogi. Piątek ze środą można kolejnością zamienić ;). Podstawowa wiedza. Dlaczego tak? Bo przy wykonywaniu ćwiczeń na klatę z reguły biceps też dostaje sporą porcje treningu :) Gdybyś robił Plecy + Biceps / Klate + Triceps, to trenował byś dość intensywnie dane partie mięśni 2 razy tygodniu :) z 1 dniem [...]

[...] ten obrazek bo to trochę kompromitacja z mojej strony, nie pamiętałem dobrze co tam było wpisane, bo jak widać dość nieauktualne:P EDIT Zerknijcie tylko na klatkę i biceps, bo chciałbym dziś jechać ćwiczyć. Sam widzę, że faktycznie trochę za dużo dałem, troszkę skłamałem, bo gdy ćwiczyłem miałem trochę mniej serii no i bez ławki z głową [...]

Na siłownie chodze 3 lub 4 razy w tygodniu np poniedziałek (klatka, biceps), środa (plecy,triceps),piątek (barki, przedramiona), sobota (nogi) jeśli natomiast zaczynam trening od wtorku tzn wt, czw, sob to w sobote robie (barki, przedramiona i nogi) i w ten sposób mam 3 dni. Oczywiście moge całkowicie się przeżucić na trening 3 dniowy jest to dla [...]

@ gosciu up Ty sam sie cwicz 3-4 razy w tygodniu Miesnie brzucha to sa takie miesnie jak kazde inne. Teraz porownaj jakbys cwiczyl biceps, klate, plecy czy co tam wolisz 3-4 x w tyg. i czy bedziesz mial przyrosty czy sie przetrenujesz. Miesnie brzucha 2 razy w tygodniu wystarczy trenowac. Wszystkie miesnie potrzebuja regeneracji

[...] powiększają swoją średnicę)więc już masz odpowiedź na pytanie czy trenować 2 razy w tygodniu:) co do ćwiczeń to jadę po kolei w każdy dzień inną partię. i tak klata, plecki, biceps+triceps, bareczki(ewentualnie z nogami), no i nogi, wychodzi 5 dni.(przedramie i kaptur gdzieś sobie dorzuć, brzuch robię przy nogach najczęściej), nie wiem czy to [...]

[...] Chyba, że zna ktoś jakieś ćwiczenia nie obciążające stawu kolanowego? Niestety nie znam nazw tych wszystkich sprzętów, a większość ćwiczeń na nich właśnie wykonuję.. Jedynie biceps, triceps i naramienny ćwiczę za pomocą hantli. Dieta: Właśnie. Jeżeli chodzi o dietę to tu jest problem i potrzebuję większej motywacji ( i tu ukłon w waszą stronę [...]

Poniedziałek: Klatka + biceps + przedramię: -pompki z plecakiem, nogi u góry 4x12-10-8-8 -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12 -rozpiętki 4x12 -uginanie ramion na przemian z supinacja 3x12 -uginanie w podporze o kolano 3x12 -uginanie nadgarstka nachwytem 3xmax -uginanie nadgarstka podchwytem 3xmax Wtorek: Nogi -przysiady [...]

[...] ćwiczysz i robisz pompki by czasem nie jechać na bezdechu Biceps 1) Podciąganie na drążku podchwytem 3x max pamiętaj z zachowaniem techniki staraj się podciągać za pomocą bicepsa i napinać go ile sił odpoczynek 90 sekund 2) Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 3 x 12-15 szybciej uginasz w ostatnim momęcie maxymalnie napinasz i trzymasz tak [...]

[...] górę ROZPIĘTKI 4 serie po 10 triceps: francuskie wyciskanie 12-10-8-6 lub 12-10-8-8 prostowanie w opadzie tułowia 4 serie po 10 powtórzen brzuch dobry w srode zrób plecy z bicepsem plecy: daj na pierwsze cwiczenie podciaganie sie szerokim uchwytem na drązku 4 razy max ten wyciag moze byc i podciaganie hantleka w opadzie tułowia lub MARTWY CIAG [...]

[...] + barki Wtorek -Trening Klubowy 20 min intensywnego biegu -(cwiczenia związane z trenowaniem kajak polo) -opcjonalnie jeden obieg siłowni DOM 20 min ABS 20 min klatka bicepsy +barki i bieganie sredniodystansowe 5-10 km razy 2 po powrocie z treningu klubowego oraz przed snem Sroda Trening Klubowy 5 razy po 10 min intensywnego biegu [...]

[...] treningu, propozycja wstępu: A: przysiady, wiosłowanie, wycisk żołnierski (barki), dipsy, triceps, przedramię B: martwy ciąg, wycisk pozioma, drążek nachwytem, łydki, biceps ćwiczyć ABA i BAB później zrobić z tego jeden, czyli podstawy: Siady, Wycisk pozioma, MC, drążek, wiosło, tric i bic to tak z głowy i z grubsza pisane, więc szału się [...]

fbw mam robic 3 razy w tyg?? czy moge wiecej, jaka jest zalecana liczba dni treningowych w tygodniu? 3x w tygodniu będzie ok. A PLECY: Podciaganie na drążku 2s Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s NOGI: przysiady 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s [...]

[...] 4 serie 10-6 ruchów wyciskanie sztangielek 3 serie po 10-8 ruchów rozpiętki 3 serie po 10 ruchów wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie po 10-8 ruchów 2. środa łapka biceps : sztanga prosta 3 serie po 10 ruchów sztangielki z suplinacją 4 serie po 10 moglitewnik wąsko 3 serie po 10-8 ruchów triceps: wyciskanie francuskie 3 serie po 10 [...]